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Este Blog, tem por objetivo dispor de conteúdo informativo, conteúdo para pesquisas e aprofundamento dos conhecimentos na área da Educação Física, dos esportes e demais temas relacionados. Além disso, destina-se a ser um espaço de intercâmbio e comunicação entre professor e alunos da Escola de Educação Básica Professora Délia Régis.
Faça bom uso.

Professor Guiomar.

domingo, 3 de abril de 2016

Frequência Cardíaca

Saber a freqüência ajudará a determinar os limites do corpo durante o exercício físico
Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil, rápido e imprescindível para saber os limites do seu corpo antes de começar a se exercitar. Para encontrar a sua, subtraia sua idade de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185. Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto). 
É fácil, rápido e imprescindível que você saiba sua frequência antes de fazer exercícios


Outra fórmula bastante usada é a de Tanaka (freqüência cardíaca máxima = 208 – 0,7 x idade), segundo o personal trainer Luiz Carlos Py Flôres.
"A partir do valor encontrado, é possível analisar a faixa de trabalho que devemos manter, de acordo com a prescrição de um profissional para o objetivo traçado. Por exemplo: para um trabalho aeróbico com queima de gorduras, a recomendação é manter a freqüência cardíaca entre 55 e 75% da freqüência cardíaca máxima (conhecida como “zone fat burn”)", diz o profissional.
Exemplo de cálculos
Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples. Voltando ao exemplo do começo da reportagem, 185 é igual a 100% da FCM.
Usando ainda o mesmo exemplo, veja como a frequência cardíaca deve se comportar em cada faixa esforço: 
Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm;
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm;
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm;
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm;
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm;

Como medir os batimentos?

Indica-se o uso de frequencímetro para medir seus batimentos. "Os monitores são bastante úteis especialmente durante as atividades aeróbicas. Para ter ideia, além da frequência cardíaca, alguns medem quanto tempo o aluno se manteve na faixa prescrita ou a quantidade de calorias gastas".

Você pode medir os batimentos cardíacos no pescoço ou no punho
Mas se você não tiver o aparelho, é simples medir seus batimentos. Veja onde localizar os batimentos e como calcular o bpm. 
No punho:

Coloque os dedos indicador e médio esticados sobre a parte interna do punho, logo abaixo da base do polegar. Pressione firmemente com os dedos esticados até sentir a pulsação.

No pescoço:

Posicione os dedos indicador e médio na parte macia e oca da lateral do pescoço. Pressione firmemente até sentir a pulsação.

Ao encontrar o pulso:

Conte os batimentos por 10 segundos e multiplique por 6. O resultado é o número de batimentos por minuto. 


quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Atividade |Física

Alunos que praticam esporte tiram melhores notas, comprova estudo
  Um estudo internacional comprovou: crianças que praticam esporte tiram notas melhores na escola.Numa disputa de bola a criança exercita o corpo, mas também a concentração. Aprende a lidar com a competição, com os erros e acertos, se torna mais corajosa. Os exercícios ajudam a desenvolver a autoestima, o trabalho em equipe, a disciplina.“Estimula o aluno a desenvolver a atenção, a concentração”, explica o coordenador do departamento de esportes Adilson Madeira.

André Furquim pratica esportes desde os 4 anos. Agora, que vai prestar vestibular de engenharia química consegue perceber os benefícios que os exercícios trouxeram para o aprendizado.“Ajuda a te trazer muito mais foco na hora de estudar; você sabe o que é mais importante, o que não é; o pensamento rápido para o entendimento das questões”, acredita o jovem. Uma pesquisa britânica acaba de comprovar que crianças que praticam exercícios têm melhor desempenho escolar. Os cientistas avaliaram o nível de atividade física de quase cinco mil meninos e meninas de 11 anos que durante uma semana usaram um acelerômetro, um leitor de movimento.

  Os resultados mostraram que as crianças mais ativas fisicamente produziram melhores notas em matemática, inglês e ciências. De acordo com o estudo, as crianças que praticam uma hora de atividade física podem melhorar seu desempenho acadêmico em até 1 ponto na média. “Atividade física traz alguns benefícios que também está se comprovando por estudos. Por exemplo, o aumento da capacidade de memorização, a criança consegue entender melhor a aula, participar de uma escolinha de esporte, ter uma rotina de horário, implica também disciplina na hora de se preparar para uma prova, um exame, até para um vestibular”, afirma José Luis Zabeu, professor de medicina da PUC –Campinas. Leonardo de Paula pratica kung fu há seis anos e credita à luta o seu comportamento responsável diante dos estudos. “Até na hora mesmo de fazer prova fica muito mais fácil de focar na pergunta e não no barulho ao lado”, conta o estudante de 11 anos.
(Fonte: www.G1.globo.com/bom-dia-brasil).

quinta-feira, 14 de março de 2013

Projeto: Leitura e Escrita


LEITURA PARA SER LIDA E TRABALHADA COM OS ALUNOS REFERENTE O PROJETO:
LEITURA E ESCRITA NA FORMAÇÃO HUMANA

LEITURA: DO CONCEITO ÀS ORIENTAÇÕES:
Artigo sobre a importância da leitura na vida das pessoas.
“Quem lê constrói sua própria ciência” (João Álvaro Ruiz)
A leitura tem importância fundamental na vida das pessoas. A necessidade de muita leitura está posto entre todos, haja vista, que propicia a obtenção de informações em relação a qualquer contexto e área do conhecimento, assim como, pode constituir-se em fonte de entretenimento. Para uns, atividade prazerosa, para outros, um desafio a conquistar. Urge compreender que a técnica da leitura garante um estudo eficiente, quando aplicada qualitativamente.
O que é ler? Qual a importância da leitura? Quais procedimentos práticos para uma leitura eficiente? Questões óbvias, que pela sua evidência pouco são problematizadas.
Etimologicamente, ler deriva do latim “lego/legere”, que significa recolher, apanhar, escolher, captar com os olhos. Nesta reflexão, enfatizamos a leitura da palavra escrita. No entanto, entendemos, com Luckesi (2003, p. 119) que “[...] a leitura, para atender o seu pleno sentido e significado, deve, intencionalmente, referir-se à realidade. Caso contrário, ela será um processo mecânico de decodificação de símbolos”. Logo, todo o ser humano é capaz de ler e lê efetivamente. Destarte, tanto lê o conhecedor dos signos linguísticos/gramaticais, quanto o camponês, “não letrado”, que, observando a natureza, prevê o sol ou a chuva.
É mister, primeiramente, frisar que a leitura é muitíssimo importante, pois “[...] amplia e integra conhecimentos [...], abrindo cada vez mais os horizontes do saber, enriquecendo o vocabulário e a facilidade de comunicação, disciplinando a mente e alargando a consciência [...]” (RUIZ, 2002, p. 35).
Investigações atestam que o sucesso nas carreiras e atividades na atualidade, relacionam-se, estreitamente, com a hábito da leitura proveitosa, pois além de aprofundar estudos, possibilita a aquisição dos conhecimentos produzidos e sistematizados historicamente pela humanidade.
O objetivo maior ao proceder à leitura de uma determinada obra consiste em “[...] aprender, entender e reter o que está lendo.” (MAGRO, 1979, p. 09). Por conseguinte, inquestionavelmente, a leitura é uma prática que requer aprendizagem para tal e, sem sombra de dúvida, uma atividade ainda pouco desenvolvida. Neste particular, Salomon (2004, p. 54) enfatiza que “a leitura não é simplesmente o ato de ler. É uma questão de hábito ou aprendizagem [...]”. Além do incentivo e à promoção de espaços permanentes de leitura é preciso criar o prazer para este ofício.
O deleite advindo da leitura não se conquista num passe de mágica, espontaneamente. Requer opção, atitudes coerentes e pertinentes ao objetivo proposto. Dmitruk (2001, p. 41) afirma, convictamente, que “[...] não importa tanto o quanto se lê, mas como se lê. A leitura requer atenção, intenção, reflexão, espírito crítico, análise e síntese; o que possibilita desenvolver a capacidade de pensar.”
Indubitavelmente, é preciso saber ler, ler muito e ler bem. Considerando apropriações de estudos realizados com o intuito em aperfeiçoar o hábito de leitura, elencamos alguns aspectos e/ou habilidades que julgamos pertinentes, nesta perspectiva:

ORIENTAÇÕES PARA O DESENVOLVIMENTO DO PROJETO:
LEITURA E ESCRITA NA FORMAÇÃO HUMANA.
- Ler com objetivo determinado, isto é ter uma finalidade. Saber por que se está lendo;

- Ler unidades de pensamento e não palavras por palavras. Relacionar ideias;

- Ajustar a velocidade (ritmo) da leitura ao assunto, tema e/ou texto que está lendo:

- Avaliar o que se está lendo, perguntando pelo sentido, identificando a ideia central e seus fundamentos;

- Aprimorar o vocabulário esclarecendo termos e palavras“novas”.
O dicionário é um recurso significativo. No entanto, palavras-chave, analisadas no contexto do próprio assunto em que são usadas, facilita a compreensão;

- Adotar habilidades para conhecer o livro, isto é, indagar pelo que trata determinada obra;

- Saber quando é conveniente ou não interromper uma leitura, bem como quando retomá-la;

- Discutir com colegas o que lê, centrando-se no valor objetivo do texto, visto que “o diálogo é a condição necessária para a indagação, para a intercomunicação, para a troca de saberes [...]” (ECCO, 2004, p. 80).

- Adquirir livros que são fundamentais (clássicos), zelando por uma biblioteca particular, assim como, frequentar espaços e ambientes que contenham acervo literário, por exemplo, bibliotecas;

10º - Ler assuntos diversos. Não estar condicionado a ler sempre a mesma espécie de assunto;

11º - Ler muito e sempre que possível;

12º - Considerar a leitura como uma atividade de vida, não desenvolvendo resistências ao hábito de ler.

13º-Retirar do texto/obra lida: o autor, personagens (protagonista, antagonista e secundários), época (tempo) lugar (ambiente), foco narrativo(1ª ou 3ª pessoa) narrador , observador(3ª pessoa) ou personagem(1ª pessoa) o conflito, o clímax, desfecho.

14º-O que a leitura do livro pode contribuir para a formação humana, para sociedade como um todo?

15º-Quais os aspectos relevantes que a leitura trouxe para você?

16º-Comparar os textos lidos com a realidade vivenciada no seu meio.

17º-Relacionar os conteúdos trabalhados de acordo com a disciplina.
As orientações supracitadas terão efeitos promissores, se observadas efetivamente, na prática, do contrário, não passam de mero palavreado. A leitura eficiente, depende de método. No entanto, incontestavelmente, o método está na dependência de quem o aplica. Não bastam somente boas intenções. São necessárias ações congruentes aos desígnios.
É fundamental compreender que, na formação de cada cidadão bem como de um povo, a leitura é de máxima importância, representando um papel essencial, pois revela-se como uma das vias no processo de construção do conhecimento, como fonte de informação e formação cultural. Ademais, “ler é benéfico à saúde mental, pois é uma atividade Neuróbica. A atividade da leitura faz reforçar as conexões entre os neurônios. Para a mente, ainda não inventaram melhor exercício do que ler atentamente e refletir sobre o texto.” (WIKIPÉDIA, 2006, p. 01).
O ato de ler é um exercício de indagação, de reflexão crítica, de entendimento, de captação de símbolos e sinais, de mensagens, de conteúdo, de informações... É um exercício de intercâmbio, uma vez que possibilita relações intelectuais e potencializa outras. Permite-nos a formação dos nossos próprios conceitos, explicações e entendimentos sobre realidades, elementos e/ou fenômenos com os quais defrontamo-nos.
Idanir EccoMestre em Educação - UPF/RS. Professor e pesquisador da URI-Campus de Erechim.idanir@uri.com.br


COMO DEVERÁ SER A APRESENTAÇÃO DO LIVRO:
 (O ALUNO DEVERÁ APRESENTAR)
1º passo:Nome, série, turma, professor orientador, nome do livro e do autor, em que  foi publicado.
Valendo 1,0  ponto.
2º passo:Narração  da História.
(os avaliadores irão avaliar se mencionou os nomes dos personagens, o tempo, o lugar, se está em 1ª ou 3ª pessoa, se a história tem início meio e fim, coerência, e se está seguro do que está contando)
(vale 5,0 pontos)
3º passo:O que o livro traz de contribuição para a formação humana?(valores)
(vale 3,0 pontos)
 E como 4º critério se o aluno permaneceu entre 5 a 10 minutos tempo determinado.
(vale 1,0 ponto)
Observações: É preciso salientar que o professor regente deverá coordenar todo esse trabalho explicando todos esses passos e inclusive fazendo um ensaio pelo menos, antes da avaliação final(que será provavelmente no início do mês de junho) que valerá nota para todas as disciplinas.A leitura poderá ser extraclasse.

sexta-feira, 16 de março de 2012

Futsal - Sistemas Defensivos


SISTEMAS DEFENSIVOS 

Há um consenso razoável entre os autores de que os sistemas defensivos são constituídos pelos tipos de marcação (como se marca) e pelas linhas ou variações defensivas (onde se marca). Evidentemente que marcar não se resume a isso: há ainda uma série de exigências quando se coloca uma equipe para marcar de determinada forma em determinado local da quadra.
  
De que forma a equipe pode marcar? 

a) Por Zona - quem marca se preocupa em marcar o outro apenas quando este adentrar o seu setor. Observe que a referência continua sendo o jogador, mas não precisa mais acompanhá-lo por onde for. Basta marcá-lo no espaço previamente determinado. Este tipo de marcação é utilizado geralmente por equipes que marcam numa linha 3 ou 4 (explico-as logo abaixo), isto porque os jogadores estão mais próximos uns dos outros, o que facilita a cobertura e dificulta o ataque. Numa linha 2 exigiria, além de muito esforço físico, uma sincronização excepcional da equipe. Marcar por zona na 3 ou na 4, por conta do espaço de quadra que se cria atrás de quem ataca, facilita, também, o jogo de contra-ataque. 

b) Individual - Quem opta em marcar individual tem sempre como referência o outro jogador. Logo, terá de acompanhá-lo por onde este se movimentar. Pode-se marcar individualmente com troca de marcação. Em geral, esta marcação é utilizada por equipes que têm jogadores mais experientes, com mais tempo de prática. Isto porque exige trocas entre quem marca. 

c) Marcação combinada (zona + individual) - A marcação de forma combinada ou mista é quando a equipe destina alguém (ou mais de um jogador) para marcar individualmente e outros por zona. É pouco utilizada. 

Futsal - Padrões de Ataque


São movimentações, deslocamentos, troca de posições de forma planejada, organizada e padronizada, que tem como objetivo confundir a marcação adversária, provocando erros em seu posicionamento, para infiltração da bola na defesa contrária e, em conseqüência, o chute a gol.

É uma movimentação repetitiva que a equipe executa dentro de cada sistema quando de posse da bola
Objetivos:

1. Procurar um melhor posicionamento dos jogadores da equipe para executar uma manobra ensaiada.
2. Abrir espaços na quadra de jogo para uma possível infiltração com ou sem bola.
3. Através da movimentação, sair de uma marcação pressão.

PADRÕES BÁSICOS/RODÍZIOS:
‚ Padrão de três (3) – diagonal (frente) e pela alas (trás)
‚ Padrão com troca de ala com pivô
‚ Padrão de quatro (4)
‚ Padrão circular ou redondo
‚ Padrão 1 x 2 x 2 com o goleiro.
‚ Quatro em linha

Padrão de três (3): consiste em uma movimentação entre os três jogadores mais próximos do campo defensivo (alas e fixo), na procura-se maior facilidade de execução de um passe ao pivô, saídas de bola na paralela, infiltrações ou mesmo valorizar a posse de bola. Muito utilizado para “empurrar” o adversário para o meio da quadra quando este estiver marcando pressão. As manobras ofensivas passam a ser executadas dentro de uma movimentação constante a partir do sistema 3 x 1. Podem ser de duas formas.
1. Rodízio (padrão) de 3 por trás (ou pela ala)
2. Rodízio (padrão) de 3 pela frente (diagonal)
3. Padrão de troca de ala com pivô (cruzada)
Padrão de quatro (4): “Utilizado para fazer infiltrações na defesa adversária em espaços pré-determinados na quadra de jogo. A movimentação ordenada entre os quatro componentes da equipe é a característica do padrão, requerendo alto grau de concentração e sincronização nos movimentos”. O padrão de 4 pode ser realizado a partir do sistema 2 x 2 e do sistema 3 x 1.
4. Rodízio (padrão) de 4 pelo meio (saindo do sistema 2 x 2)
5. Rodízio (padrão) de 4 (saindo do sistema 3 x 1)
6. Padrão Circular ou Redondo

8. 4 em linha
   Partindo do sistema 4 x 0, o padrão se caracteriza pelo posicionamento de 4 jogadores na armação da jogada e consiste numa combinação de movimentos ofensivos, partindo um atleta na paralela e outro na diagonal, tentando um passe pelos alas que estão mais abertos. Não recebendo a bola, esses jogadores retornam mais pela lateral e os outros se posicionam mais pelo centro, retornando a movimentação.

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Feriadão

Após passados alguns dias do início das aulas, o feriadão de carnaval... Bom para curtir bastante, muita diversão e também aproveitar para descansar, por a partir de quarta-feira 22/12, o ano começa prá valer.